你又不胖為什麼要看營養師? 營養師課程是在上什麼? 在加入COFIT之後非常多人都在問我，雖然我外觀看起來不是個胖子，但從幾年前開始(不太認真的)重訓以來，我的體脂肪其實不動如山。我黑人問號，因為從完全沒運動到一周運動兩次，至少有動了！甜食、炸物、澱粉也多多少少有在限制(自以為)，為什麼體態、身體組成完全都沒有動靜呢? 一直以為多運動就可以不限制口慾，就能減體脂肪，但我的身體很誠實的告訴我沒辦法!! 這次在乖乖跟著COFIT營養師飲食指導後，35天我的體脂肪降了2.5%，體重減少1.9kg，而肌肉完全沒減少，也就是我減掉的1.9KG 完完全全都是脂肪。這結果真的讓我很滿意！
2023/5/29 體重51 體脂肪27.2
課程開始前我在IG限動PO了一張照片，請大家猜猜我的體脂肪，結果大家蠻有共識猜28%哈哈哈只能說感謝啦! 其實我當時體脂是32.2%！我自己也看不出來啊(是說那些猜18的人我不是叫你猜年紀耶!)
COFIT營養師課程介紹
想體重管理不能節食應該是常識了，各種極端方法最後都會反撲的，但如何吃才能讓身體『不易囤積脂肪』? 講俗氣一點是變成『易瘦體質』。我一直覺得這些廣告詞對我這種很注重科學的人來說很唬爛，沒想到背後還真的是有原理。簡單講就是控制胰島素。
COFIT的荷爾蒙體質評測與精準控醣飲食是與減肥名醫宋晏仁醫師聯手研發的，之前就很常看宋晏仁醫師上節目，也知道他的211餐盤。以下就來告訴大家參加COFIT課程大概的過程。
1-1.如果還不太確定要不要參加課程，想先和營養師面談，瞭解自己的身體狀況和飲食問題，可以選擇先進行：COTFIT營養師一對一體態及飲食分析（文末有優惠碼不要錯過！折扣後只要 $350），要先做問卷(生活作息、飲食習慣等) 讓營養師分析你的個人體質，也能更準確找出變胖的原因，營養師分析出我是屬於 P+L 型，P 跟 L 都是特別容易囤積脂肪在腹部(內臟脂肪)的類型，簡直太準，我一直就靠著臉小、四肢瘦瘦在招搖撞騙的哈哈，其實肚子超級大，內臟脂肪也超標！
1-2.現場量inbody，因為健身一陣子了對量inbody很熟悉，一直以來我的數值都大同小異不太變動，體脂肪幾年來從來沒見過2字頭，去年還量到34%，這是在疫情後恢復規律運動的半年後去量的，我簡直想當場撞牆！inbody會對肌肉、脂肪分布、內臟脂肪級別、軀幹的組成等有詳盡的數值，測完後會對自己身體有很大的了解喔。
2-1. 結束 30 分鐘一對一的面談後，可以看個人選擇要不要加入八周的精準控醣飲食計畫（當然是建議加入才能真正解決問題！不然聽完營養師的建議，回家不會執行也沒人盯，一樣很難有成效）八週飲食計劃的所有課程都在 App上面執行，這點還不錯因為不用實際跑到定點上課省下交通時間。
COFIT App上面有清楚的飲食分量計算，是營養師根據檢測結果幫你個人量身打造的，每個人的餐盤建議都不一樣！畢竟每個人身體組成都不同、目標也不同，這也是我認為營養師課程有價值的地方。一開始營養師會先幫你設定每天需要的營養素份量，建議三餐的分配量、飲水要多少，以及最需要遵守的：戒糖、戒油炸物、戒加工品。
2.2在App內會有專家群組，裡面有營養師、助教以及幾位跟你同梯的戰友，每天都會有不同的課程要學，課程文章都會在PO在群組內，都是一篇一篇短短的小文章，下班通勤五分鐘內一定可以看完加做完小測驗。每周都有不同的課程主題以及短期目標。
每天的功課
很重要的功課就是每天都要上傳你進食的東西到App上面，是任何放在嘴巴裡面的東西！都已經上課了就誠實面對吧XD，不管是幾點吃了什麼都全部拍照上傳，對於我這個手機重度成癮者來說，我是傳得不亦樂乎，營養師每天都會Check你昨天吃了什麼，給你紅黃綠燈號，也會在照片下面留言，給予建議或是調整。
有任何問題都可以在群組發問或是私訊你的個人營養師，這也是我覺得課程最值得的地方，等於在八周時間內有一個專屬營養師給你問到飽，例如飲食控制有遇到什麼困難? 精神與排便排尿狀態如何、睡眠品質如何、營養品怎麼補充? 運動完要吃什麼? 聚餐要怎麼吃? 營養素不會算? 都可以問問問問問！當個愛舉手發問的學生你會學到更多！而且偶爾還能跟營養師討價還價(?)
我前一兩周問題超多，後來幾乎都沒有問題了，因為知識學起來就是自己的，其實學了一套正確的飲食方法與觀念是終生受用的。很多網路上的資訊似是而非根本不知道哪些正確，各種168、生酮飲食琳瑯滿目，但是適合你嗎? 原理合理嗎? 如果沒有一個專業指導你只能肉身測試各種飲食法，雖不一定會對身體有傷害但是否能達到你的預期目標就很難說。
關於App內的課程進度
第一周開始是大觀念的講解如餐盤分配、發胖的原因、目標營養素等，有些是文章有些則是宋晏仁醫師的影片。
第二周進到認識六大營養素，全榖雜糧、蔬菜、水果、豆魚蛋肉等，不要以為你都知道，我也是上完第二周課程後才發現以前很多認知錯誤，例如大番茄算蔬菜小番茄算水果、黃豆是豆魚蛋肉類(蛋白質)但綠豆紅豆是全榖雜糧！助教也常會補充小知識蠻貼心的。
然後開始學習算份量，一開始覺得很難但其實第三週以後就很上手，我都估的很準，我媽給我一片生的梅花豬排，我用手比了一下跟他說這樣三份肉，掂掂重量說應該100g。我媽不信邪拿出秤子一量，99g。天呀我還直接練就人體電子秤技能?
後面不詳述了總之每周都有任務要達成，也陸續都有一些文章要看、知識要學。但是是一點一點非常循序漸進的，不會覺得執行痛苦或是知識量太大。
2-3.回診時間。課程過了約兩三周就會約回診時間，我選擇遠端回診，雖然平常都可以用App訊息來問任何問題，但視訊看診還是有點不同，經過半小時視訊以及身體數據的回顧，營養師會再幫你調整餐盤(因人而異)，例如我最大的問題就是若每餐根據水肉菜飯的順序進食，把營養素吃完澱粉會飽到吃不下，但吃太少澱粉餐間卻又容易餓，營養師就會根據狀況給你建議能怎麼調整。
35天成果記錄
直接曬圖，一個月我的體脂肪降了2.5%，體重減少1.9kg，而肌肉完全沒減少，也就是我減掉的1.9KG 完完全全都是脂肪！
只是我肌肉量還是太少太少嗚嗚~~~ 這個要回頭去找健身教練了
拍照剛好經歷了四周，我真的脂肪都囤積在肚子所以減脂最明顯就是瘦在肚子了！少了肚子兩公斤的脂肪，直接扁掉哈哈哈，腰圍少了兩公分左右。才一個月有這種成果我真的覺得很不錯！畢竟是吃得很健康的飲食法，慢慢的循序漸進才會持久。
再經過7周後(5/26)，體脂肪來到27.2，又再度下降2.5%
算算總時長3個月，體重-3kg，體脂肪-5%
關於看COFIT營養師課程的各種QA
接下來我用QA的方式帶大家快速了解，如果你有以下疑問希望可以幫助到你，或是直接到他們官方客服詢問都可以
Q：照營養師建議的份量吃會不會很餓?
完全不會，我常常一餐的量都吃不完，飽飽飽的要死! 你無法想像都吃原型食物不吃精緻食物，要吃多~少東西才能滿足一天的營養素。正常的吃建議的餐盤份量，餐間也不會覺得餓。
Q：飲食控制會不會很難執行?
精準控醣飲食宗旨在控醣而不是熱量控制，這也是一開始比較顛覆我三觀的。但後來發現你只要戒油炸戒糖戒加工品，還真的不太容易熱量超標啦！至於會不會很難執行看個人了！像我控制澱粉非常容易因為我本來就很不愛吃澱粉，戒糖戒炸物就比較難，但我就當作一次認認真真的人體實驗，看兩個月會發生什麼事情，我發現糖癮比想像中好戒很多! 幾周不吃竟然完全習慣了也不會覺得很痛苦，以前我每周一定要喝最愛的珍奶我也完全戒掉只喝水了。還有新的好處就是發現我的味覺敏銳度竟然回升了。
飲控期間我什麼都照吃，烤鴨、鰻魚飯、港飲、美式餐廳、滷味..餐酒館和火鍋葉配案我也照接，根本沒什麼不能吃的，只是要會”挑東西”以及”算份量”，這種飲食法已經是我覺得相對很好執行、不用每天算熱量或是節食、只要改變飲食順序、戒掉一些東西不吃，其實每餐都能吃得很好、又能輕鬆控制體脂肪。算是一套可以長久執行的飲食法且相對容易了！
Q：戒糖戒炸物吃原型食物都是基本觀念，有需要上課嗎?
你當然也能自己試試看調整飲食，上 COFIT 好處就是有私人營養師一對一給你專屬的飲食建議，而且給你問到飽，在沒有正確觀念下上網找到的資訊也沒辦法分辨真假，畢竟現在實在太多亂七八的資訊了！而且別人這樣吃有效也不代表你就會有效。
群組助教每天會補充很多小知識，也可以在公開的討論區看看大家都怎麼吃、把自己放在一個有很多隊友的環境裡面會增加許多動力。
Q：花錢看營養師很貴
有上過健身教練課的人應該會明白，你自己去健身房練練器材跟請一對一的教練有多大差距，差不多是這樣吧！至於課程費用我覺得只要學習一個終生受用的知識都不貴，想想自己一年的醫療險就多少錢了? 卻不知道怎麼樣吃才能常保健康。其實跟很多需要到現場的營養師課程比起來，都在App上面上課所以價錢已經較其他家便宜蠻多的XDDD，也可以去比價看看。
Q：要搭配運動嗎?
當然是有比較好啦！運動可以避免肌肉流失，還有訓練心肺、活動度等各種好處呀！但想要體重管理 “吃” 真的是占絕大部分，我肉身測試後再也不會不信邪了 QQ。
Q：沒時間備餐怎麼辦?
學會控醣跟計算營養素，外食族都沒問題。但是蔬菜真的比較難吃到那麼大量，當然也相對會比較貴，自己煮省錢許多。雖然不用吃水煮餐但我還是常常訂健康便當，主要就是因為通常它們的蔬菜量還是會比一般便當多。不夠的部分晚上下班以後再自己炒盤菜來補足。
最後，真的很推薦大家可以先預約和營養師一對一分析，了解自己的身體狀況和飲食問題後，再來加入八週課程！
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想看我更多飲控心得可以去追蹤我IG囉 時不時會發限動~ lexie.tw
You are what you eat，想要體重管理或是學習正確營養學知識、知道怎麼吃不容易堆積脂肪，COFIT都可以很好的幫助到你。
*本文與COFIT合作，內容為真實心得請安心觀看
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